Статьи
Советы Ссылки Форум На главную
ВИТАМИНЫ

Признаки недостатка витаминов:

Частые простуды, нарушения сна - нехватка витамина С.
Ухудшение зрения, слезотечение. светобоязнь - А.
Ухудшение памяти, плаксивость. слабость, быстрая утомляемость - В1.
Сухость кожи - А, Е, Н.
Красные пятна на коже - В2, В3.
Депрессия - В6.
Воспаление десен - С.
Воспаления на губах - В2, В6.
Ломкие ногти - Н.
Угри - А, Н.
Головокружение, онемение и покалывание в руках и ногах - В12.
Слабость, нарушение вкусовых ощущений, сухость и жжение во рту - Р.
Мышечная слабость, нарушение половой функции - Е.
Часто потеет голова, часто мучает боль в костях и мышцах - D.

 

Суточная потребность в витаминах (мг) М/Ж:

А (каротин, ретинол) - 1,0 / 0,8-1,0
В1 (тиамин) - 1,2-2,1 / 1,1-1,5
В2 (рибофлавин) -1,5-2,4 / 1,3-1,8
В3 (никотиновая кислота, РР, ниацин) - 16-28 / 14-20
В5 (пантотеновая кислота) - 5-7 / 5-7
В6 (пиридоксин) - 2,0 / 1,8
В9 (фолиевая кислота) - 0,2 / 0,2
В12 (цианокобаламин) - 0,003 / 0,003
С (аскорбиновая кислота) - 70-100 / 70-80
D (кальциферол) - 0,01 / 0,01
Н (биотин) - 0,15 / 0,15
Е (токоферол) - 10 / 18
Р (биофлавин) - 50 / 50
К (филлохинон) - 0,2 / 0,3

Основные продукты, содержащие витамины:

А - молоко, рыбий жир, красные и оранжевые овощи.
В3 - арахис.
В6 - бананы, авокадо, зерна пшеницы.
В12 - молоко, сыр, рыба.
С- цитрусовые, сладкий перец, сироп шиповника, квашеная капусти, клюква.
D - печень трески, яичный желток; вырабатывается под действием солнечных лучей.



Сайт управляется системой uCoz